DIETA FAVORITA

Dieta preferată este un sistem nutrițional reglementat care vă permite să slăbiți până la 10 kilograme în 7 zile și să curățați corpul de toxine și toxine într-un mod natural. Această metodă de slăbit nu aparține categoriei mono-diete. Dieta ei este concepută astfel încât micul dejun, prânzul și cina să fie alimente diferite. Datorită acestui fapt, nu se va plictisi, iar săptămâna meselor dietetice va trece ușor și natural.

Pentru a accelera arderea naturală a grăsimilor, trebuie să vă urmați cu strictețe exercițiul și regimul de mers pe jos. Activitatea fizică depinde în mod direct de conținutul de calorii al dietei.

Asigurați-vă că nu există probleme de sănătate înainte de dietă. Se recomandă o examinare medicală. Bolile renale, colita, gastrita, ulcerele sunt contraindicații pentru utilizarea dietei preferate.

În ciuda varietății dietei, acest program dietetic rămâne strict, dezechilibrat, care se reflectă în starea corpului. Cu „fluxurile”, o persoană se simte rău, starea de spirit se schimbă dramatic. Prin urmare, în perioada de slăbire, este important să consumați suplimentar vitamine și minerale.

Distingeți două tipuri de dietă preferată: „versiune strictă” și „metodă blândă”. În primul caz, rezultatele pierderii în greutate arată că într-o săptămână poți scăpa de 10 kilograme în plus, în al doilea - de la 6 kilograme.

Avantaje și dezavantaje

În mod interesant, fiecare zi a dietei preferate este dedicată unui anumit produs. De fapt, acest sistem alimentar este un lanț de zile de post (fructe, proteine, legume). Datorită acestui fapt, are loc o pierdere sistematică în greutate, iar corpul nu suferă crize de foame.

Mecanismul de acțiune al dietei preferate se bazează pe stimularea metabolismului și, ca urmare, introducerea corpului într-o stare de stres controlat. Prin consumul unui macronutrienți în cantități mari, organismul este obligat să schimbe procesul de procesare a nutrienților. Ca urmare, corpul începe să ardă activ rezervele de energie acumulate sub formă de materie organică - grăsimi și glicogen.

Pentru a obține rezultatul maxim al pierderii în greutate și pentru a reduce la minimum disconfortul în timpul perioadei de dietă, se recomandă abandonarea absențelor lungi, a problemelor urgente, a negocierilor, deoarece majoritatea zilelor sunt însoțite de o creștere a sarcinii la nivelul rinichilor și a motilității intestinale.

Pe tot parcursul ciclului de slăbire, se recomandă să te odihnești mai mult, să mergi, să eviți situațiile stresante.

Beneficii dietetice:

1. Nu există restricții pentru produsele permise.
2. Eficiență ridicată.

Cât de mult poți pierde din dieta ta preferată? Rezultatele și recenziile celor care au slăbit sunt impresionante: într-o săptămână o persoană devine mai subțire cu 6 - 10 kilograme.

1. Curățarea corpului.
2. Lipsa efectelor secundare din organism: amețeli, greață, oboseală, letargie, slăbiciune.
3. Rată mare de scădere în greutate. Senzația de ușurință crește în fiecare zi.
4. Durată scurtă (versiunea clasică este concepută pentru o săptămână).
5. Soi dietetic.
6. Lipsa atacurilor de foame.

Dezavantaje:

1. Creșteri ale tensiunii arteriale.
2. Intoleranță individuală.
3. Poate agrava bolile cronice.
4. Reutilizarea programului de slăbire este posibilă numai după trei luni.
5. Raritatea rației dietetice pentru vitamine, macro și microelemente.
6. Probleme intestinale (de la petrecerea a trei zile pe apă).

Contraindicații:

• depresie;
• insuficiență renală și cardiacă;
• activitate fizică intensă;
• intervenție chirurgicală în organele abdominale;
• sarcină;
• alăptarea;
• diabet zaharat;
• boli ale tractului gastro-intestinal;
• hipertensiune.

O dietă preferată este o tehnică strictă de slăbire care poate fi practicată doar de persoanele care nu au probleme de sănătate. În caz contrar, puteți agrava starea, puteți „câștiga” o supărare digestivă, puteți exacerba bolile actuale (le puteți transfera de la cronice la acute), puteți submina imunitatea, puteți avea probleme cu dinții, gingiile, părul, unghiile, țesuturile musculare.

Dacă aveți probleme de sănătate, se recomandă să acordați preferință opțiunilor de slăbire ușoară. Înainte de a slăbi, consultați-vă medicul.

Maraton de dietă blândă de șapte zile

Pentru a obține rezultatul dorit, înainte de a începe să slăbești, pregătește-ți mai întâi corpul. În niciun caz nu urmați afirmația „azi vom mânca suficient, iar mâine voi începe să slăbesc”. În perioada pregătitoare (cel puțin 14 zile), alimentele trebuie să respecte principiile unei diete sănătoase. Anume, limitați utilizarea alimentelor grase, făinii, dulci. Îmbogățiți dieta cu produse lactate fermentate, cereale, legume, fructe, ierburi.

Este interzis să condimentezi alimentele cu sare, zahăr și să bei băuturi alcoolice tari pe tot parcursul dietei.

Descriere detaliată

1, 3 și 6 - Zile de băut

În această perioadă, este permis să se consume numai lichid, fără restricții. Cele mai eficiente sunt: ​​bulion de carne (din fileuri de pasăre), sucuri de legume neindulcite (din morcovi, dovleac), băuturi din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi (1%), apă plată, ceaiuri de plante.

Vinul fructelor proaspete este considerat mai degrabă un aliment decât o băutură. Deci, valoarea energetică a unui pahar de suc proaspăt atinge 110 calorii. În acest sens, limitați aportul zilnic de sucuri la 400 de mililitri în zilele „lichide”. Și pentru a reduce conținutul de calorii și concentrația de zahăr, diluați cocktailul cu vitamine cu apă cu 50%.

Depozitați sucurile și ceaiurile reci, alcoolul, băuturile carbogazoase dulci sunt interzise. Accentul principal ar trebui să fie pe apa caldă. Este cel mai bun solvent natural. Cantitatea minimă de apă pe care o beți pe zi este de 2 litri. Împreună cu lichidul „deșeuri”, corpul va lăsa zgură, toxine, kilograme în plus.

În zilele de băut, peristaltismul intestinal este activat, iar sarcina maximă cade pe rinichi, prin urmare, poate apărea edem. Încercați să vă odihniți mai mult în această perioadă, evitați activitatea fizică intensă. Din cauza lipsei de proteine ​​din dietă, apar următoarele reacții adverse din organism: slăbiciune, greață, pierderea puterii, amețeli.

Într-o zi de băut, puteți pierde până la 2 kilograme de lichid intercelular suplimentar.

2nd - Vegetable Day (Vegetarian)

Se recomandă consumarea produselor crude. Cu toate acestea, este permis tratamentul termic al legumelor - gătitul și coacerea. Pentru a atenua foamea intensă, împărțiți-vă mesele de 5 ori (3 gustări complete și 2 gustări). O singură porție este de până la 300 de grame, iar conținutul zilnic de calorii al dietei este de 1000 de calorii.

Leguma indispensabilă a zilei este varza albă, care servește drept arzător natural de grăsimi. În primul rând, acesta este un produs cu conținut scăzut de calorii - doar 27 de calorii sunt concentrate în 100 de grame. În al doilea rând, varza albă deține recordul pentru conținutul de acid tartronic printre alte legume, care inhibă conversia carbohidraților în grăsimi. În plus, leguma cu frunze este un depozit de fibre dietetice. La o valoare energetică zero, celuloza eliberează intestinele de toxine, normalizează microflora tractului digestiv, alimentează organismul cu vitaminele C, P, B, U și oligoelemente (sulf, calciu, fosfor), elimină excesul de lichid.

Alte legume recomandate: roșii, castraveți, sfeclă, morcovi, ardei grași, verdețuri. Puteți adăuga maximum 30 de mililitri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ulei vegetal sau sos de soia în salata dvs. pentru a spori aroma. Dacă se dorește, legumele se presară cu suc de lămâie.

În timp ce urmați dieta preferată, este interzis să consumați ketchup, maioneză, smântână, muștar, hrean, adjika și pansamente grase.

4 - Ziua fructelor

În timpul zilei, puteți mânca orice fruct care nu provoacă alergii, cu excepția strugurilor și a bananelor. Acordați atenție kiwi, ananas, grapefruit, mere, portocale, pepene verde. Acestea sunt cele mai bune arzătoare de grăsimi.

Nutriționiștii recomandă optarea pentru grapefruit în a patra zi. Acesta este cel mai bun ajutor în lupta împotriva excesului de greutate. Normalizează rata metabolică corectă, diminuează pofta de mâncare și, în același timp, saturează organismul cu vitamina C.

Arsenalul zilnic de fructe pentru combaterea grăsimii corporale: 2 grapefruit, 4 mandarine, 200 grame de ananas, ¼ pepene verde, 3 mere, 4 kiwi. Mănâncă la fiecare 2 - 3 ore pentru 1-2 fructe, între ele - bea apă plată. Puteți mânca până la 2, 5 kilograme de fructe pe zi.

5 - Ziua Proteinelor

• Regula # 1:Nu vă aruncați asupra mâncării.
• Regula # 2:Respectați măsura.
• Regula # 3:Împarte mâncarea în 5 porții de 100-200 grame.

O dietă proteică este concepută pentru a satura un corp flămând cu proteine. Mănâncă la fiecare 3 ore.

Alimente permise: ouă (proteine ​​de pui), creveți, pește fiert și piept de pui, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt simplu. Mâncarea nu trebuie condimentată.

Pentru digestia completă a alimentelor proteice - consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Pentru vegetarieni, meniul de zi cu proteine ​​poate fi adaptat la preferințele individuale, fără carne. În acest caz, dieta va consta în următoarele produse: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză moale cu un conținut de grăsimi de până la 25%, lapte de soia (tofu), leguminoase (fasole, fasole, linte, naut), ouă, brânză feta, fructe de mare.

7th - Exit Day

Reprezintă o perioadă de tranziție de la un meniu dietetic la o dietă familiară și completă. Soluția optimă pentru organizarea meselor în a șaptea zi este o combinație de fructe și legume cu mese zilnice. Nu vă lăsați purtați cu sare, astfel încât excesul de lichid să nu stagneze în corp.

Ieșirea din dietă trebuie să fie atentă și treptată. Nu mâncați în exces, adăugați zilnic un singur produs nou.

Datorită unei diete slabe, activitatea fizică semnificativă și antrenamentul de forță cu dieta preferată nu sunt de dorit, acestea provoacă un atac puternic de foame, cresc riscul de defalcare și pot anula toate eforturile. Limitați-vă la gimnastica zilnică de 15 minute dimineața și la o oră și jumătate de mers pe jos.

Pentru a evita reîngrășarea, aranjați zilele de post în fiecare săptămână, măsurați în mod regulat greutatea corporală. Dacă indicatorul se abate de la normă, procedați imediat la corectarea figurii, nu întârziați. În caz contrar, alte 10 pot „veni” pentru trei kilograme în plus. Excludeți din dietă băuturile carbogazoase, maioneza, cartofii prăjiți. Minimizați consumul de produse de patiserie și dulciuri.

Exemplu de dietă

Ziua # 1

• mic dejun - chefir - 200 mililitri 1%;
• prânz - bulion de file de pui nesărat - 200 mililitri;
• ceai de după-amiază - suc de morcovi - 200 mililitri;
• cină - iaurt simplu - 150 ml.

Ziua # 2

• mic dejun - roșii - 2 bucăți;
• prânz - salată de varză albă, verdeață, castraveți, condimentată cu ulei de măsline - 250 de grame;
• ceai de după-amiază - sfeclă fiartă - 100 grame;
• cină - o salată de ardei grași și castraveți - 150 de grame.

Ziua # 3

• mic dejun - ceai verde sau din plante (din tansy comun, picior, frunze de mesteacăn, flori de bătrân) - 250 de mililitri;
• al doilea mic dejun - lapte - 200 mililitri;
• prânz - bulion de piept de pui - 200 mililitri;
• ceai de după-amiază - suc de dovleac proaspăt stors - 200 mililitri;
• cină - chefir 1% - 200 mililitri.

Ziua # 4

• mic dejun - portocaliu - 2 bucăți, kiwi - 1 bucată;
• al doilea mic dejun - grapefruit - 1 bucată, kiwi - 1 bucată;
• prânz - salată de 200 de grame de ananas, 1 măr, 1 kiwi;
• ceai de după-amiază - ¼ pepene verde, măr - 1 bucată;
• cină - grapefruit - 1 bucată, kiwi - 1 bucată.

Ziua # 5

• mic dejun - ouă fierte de pui - 2 bucăți;
• al doilea mic dejun - pește slab aburit (merluciu) - 200 grame;
• prânz - mazăre fiartă - 100 grame, piept de pui fiert - 150 grame;
• gustare după-amiaza - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 100 grame;
• cină - creveți fierți - 100 grame.

Ziua 6

• mic dejun - suc de morcov și dovleac proaspăt stors - 200 mililitri:
• al doilea mic dejun - kefir 1% - 200 mililitri;
• prânz - bulion de pui - 200 mililitri;
• ceai de după-amiază - ceai verde - 250 mililitri;
• cină - decoct din plante de picior - 200 mililitri.

Ziua 7

• mic dejun - ouă fierte de pui - 2 bucăți, castravete - 1 bucată;
• al doilea mic dejun - suc de grapefruit proaspăt stors - 200 mililitri;
• prânz - supă de piure de legume cu bulion de pui - 200 grame;
• ceai de după-amiază - chefir 1% - 200 mililitri sau kiwi - 2 bucăți;
• cină - o salată de ardei gras, roșii, varză albă, presărată cu suc de lămâie - 200 grame, brânză moale - 30 grame.

Dacă pierderea în greutate este lentă, se recomandă completarea a 2 cercuri din dieta preferată pentru un total de 12 zile sau 14 zile.

Maraton dietetic strict de șapte zile

O versiune rigidă a dietei preferate prevede o restricție strictă în meniu pentru a pierde în greutate.

1 și 2 - Zile de băut

Permis: apă (2 litri pe zi), kefir 0% (1 litru pe zi).

3rd - Apple Day

Consumați mere mere proaspete pe tot parcursul zilei. Volumul admis este de 2 kilograme.

Beți apă între fructe pentru a neutraliza acidul. Înlocuiți merele cu portocalele, dacă doriți.

4, 5, 6 - Zile de pui

Limitați utilizarea fileurilor de pui fiert de până la 6 ori pe zi. O singură porție - 200 de grame. Bea multe lichide.

7 - zi alcoolică (vin)

În etapa finală, dieta constă în brânză cu conținut scăzut de grăsimi - 30 de grame și vin alb uscat - 150 de mililitri dimineața, la prânz, pentru cină.

Dacă trebuie să continuați să slăbiți, parcurgeți cea de-a doua rundă (următoarele 7 zile) conform opțiunii „scutitoare”. În caz contrar, puteți perturba sistemul digestiv și puteți „câștiga” gastrita.

Indiferent de tipul dietei preferate („strictă” sau „economisitoare”), se recomandă administrarea complexelor de vitamine și minerale (în capsule, tablete, pastile) pe parcursul întregii perioade de slăbire. Medicamentele vor ajuta la susținerea organismului într-o perioadă atât de dificilă, la refacerea deficitului de nutrienți cauzat de o dietă dezechilibrată. În plus, vitaminele au fost dovedite de nutriționiști pentru a îmbunătăți reacțiile metabolice și a accelera pierderea în greutate. Iar complexul de substanțe nutritive, în plus, va întări sistemul imunitar, va crește capacitatea de a lucra, va ameliora starea de rău, va normaliza fondul psiho-emoțional, va îmbunătăți elasticitatea pielii, va calma sistemul nervos, va ameliora apariția vergeturilor, lăsarea și dermul lăsat.

Nutrienții esențiali, lipsa cărora corpul le tolerează acut în timpul dietei, includ: acid ascorbic (C), colecalciferol (D), tocoferol (E), retinol (A), vitamine B, acizi grași polinesaturați (F), magneziu. . .

Sfaturi ale nutriționiștilor europeni despre cum să te îngrași rapid

1. Bea multe lichide între mese.
2. Stil de viață sănătos.
3. Atitudine mentală pozitivă.
4. Mese împărțite echilibrate.
5. Un set de exerciții fizice.
6. Limitarea alimentelor „junk”.
7. Comutarea de la carnea roșie la carnea de pasăre și pește.
8. Concentrați-vă pe fructele și legumele proaspete.
9. Evitarea produselor din făină albă, zahăr, prăjite, grase.
10. Fortificarea dietei cu cereale integrale și cereale.
11. Evitarea produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi în favoarea produselor cu un procent redus de grăsimi (până la 5%).
12. Fără mâncare excesivă.
13. Exercitați în mod regulat.
14. Nu te arunca cu mâncarea.
15. Nu săriți peste micul dejun, nu mâncați după ora 18. 00.
16. Masa principală este micul dejun, prânzul.
17. Fără sărarea alimentelor.
18. Mănâncă încet dintr-o farfurie mică, fără a înghiți vasul.
19. Aranjați zilele de post de 1-2 ori pe săptămână.
20. Nu încheiați masa cu fructe, deoarece va fermenta.
21. Cântărește-te sistematic, măsoară-ți talia.
22. Renunțarea la obiceiurile proaste.
23. Antrenarea papilelor gustative.
24. Promenadă.
25. Conținutul de calorii al meselor ar trebui să se potrivească cu ritmul zilei.
26. Păstrați numai alimente sănătoase la frigider.
27. Beți ceaiuri din plante care îmbunătățesc metabolismul.
28. Nu mâncați din mers, mâncați numai când vă este foame
29. Metoda preferată de gătit este fierberea, coacerea sau aburirea.
30. Varietate de diete: legumele pot fi folosite pentru a face nu doar salate, ci și piureuri, piure de supe, caserole, cocktailuri de ardere a grăsimilor, chifle verzi.

Cel mai important lucru în lupta împotriva excesului de greutate este să înțelegeți că mâncarea nu este principalul lucru în viață! Nu face un cult din ea. Este nevoie de hrană pentru a menține corpul pe linia de plutire, nimic mai mult. Stabiliți-vă prioritățile, definiți-vă obiectivul principal în viață.

Ieșire

Dieta preferată - un lanț de șapte zile de zile de post, conceput pentru a curăța corpul de toxine și pentru a face față cu 6-10 kilograme în plus. În plus, la sfârșitul „grevei foamei” stomacul se contractă în volum și senzația de plenitudine vine mai repede. În consecință, este nevoie de mai puțină hrană pentru a satisface foamea.

Nutriționiștii recomandă utilizarea unui regim blând al dietei preferate, deoarece este mai ușor de tolerat și mai puțin agresiv pentru sistemul digestiv. Orice modificare a dietei este stres pentru organism. Meniul dietetic este adesea dezechilibrat și provoacă hipovitaminoză. Lipsa nutrienților agravează sănătatea, apar iritabilitatea, letargia, apatia, depresia.

Pentru a menține sănătatea și saturația corpului cu substanțe nutritive pe parcursul întregii perioade de slăbire, se recomandă administrarea complexelor de vitamine și minerale.

Dieta preferată - o combinație între o dietă hipocalorică și un stil de viață activ.

Exercițiile zilnice de dimineață, plimbările lungi, un somn sănătos de opt ore, emoțiile pozitive, multă băutură și atitudinea corectă sunt principiile fundamentale ale metodei „descărcării” de slăbit. Durata maximă a dietei preferate este de 14 zile; puteți repeta cursul numai după trei luni. În caz contrar, riscați să vă subminați sănătatea: provocați dezvoltarea bolilor sistemului digestiv, a sistemului excretor, provocați probleme cu pielea, unghiile, părul. Consultați-vă medicul înainte de a începe un program de nutriție dietetică.